夏に向けて天気が暖まり始めたときの最初の考えを知っていますか。減量!正直なところ、私は冬の数ヶ月間は常に追加のポンドを数えるので、春が来ると、余分なポンドを取り除く方法を考え始めます。私が見つけたのは、健康的な食事などで一日を始めれば、その日の残りの時間はずっと成功するということです。それで、健康的な朝食のレシピを探しようと思いました。朝がスムーズに動くことはめったにないので、すばやく簡単に準備できるレシピもあります。
私はあなたが減量の目標を達成するのに間違いなく役立つ低カロリーの朝食のレシピを30見つけました。減量を考えていなくても、これらのレシピはすべて非常に健康的で、ドーナツやファーストフードよりも優れています。オムレツからフリッタータ、オートミールやマフィンのレシピまで、美味しい料理がたくさんあります。あなたが朝食に好きなものは何でも、私は低カロリーバージョンを持っているので、毎朝正しい足で始めることができます。そして、あなたもあなたが脂肪を燃焼するのを助けるこれらの20のおいしいデトックスウォーターをチェックすることを確実にするべきです。
私は朝の朝食が大好きです。私は実際にはシリアルタイプの女の子ではありません。いわば、骨にもう少し肉が入ったものを好む。したがって、これらのレシピの多くには卵、ソーセージ、さらにはベーコンさえ含まれています。いくつかの素晴らしいスムージー、いくつかのおいしいマフィン、そしてあなたが朝ベッドから起き上がるのを喜ばせることになる他の多くのものもあります。そして、どれも1サービングあたり300カロリーを超えていないので、それらは本当に低カロリーでタンパク質が満載です!あなたがこの春より健康的に食べることを望んでいるなら、これらの低カロリーの朝食レシピはあなたがそれをするのを助けるでしょう。そして、あなたがこれらの40の爽やかなアイスキャンディーのレシピを必ずご覧ください。彼らはまた、低脂肪で低カロリーです!
1.すばやく簡単な2分オムレツ
このおいしいオムレツはわずか2分で作られます。電子レンジでマグカップで作ると、赤唐辛子、フェタチーズ、ほうれん草、ねぎなどのおいしい食材が含まれています。さらに、1サービングあたりのカロリーは187カロリーで、炭水化物はわずか3グラムです。この迅速で簡単な朝食はタンパク質でいっぱいで、何時間もあなたを満腹に保ちます。
レシピ:楽しい健康食品
2.アボカドトーストに細い目玉焼き
あなたがアボカドで何かを窒息させたら、私はゲームです。焼きアボカドフライからスライスして食べるだけで、アボカドの風味が大好きです。そのため、アボカドトーストのレシピでこのスキニーフライドエッグが大好きです。これを作るのにたったの10分ほどで、アボカドが入ってます。とても健康的です。これはすぐに作れる素晴らしい、いっぱいの朝食のアイデアです。朝のコーヒーにぴったりです。
レシピ:simplegreenmoms
3.クリーミーバナナピーナッツバターチアプディング
このクリーミーで美味しい朝食プリンは、準備に数分しかかからず、ランチまでお腹いっぱいになります。ピューレドバナナ、低脂肪乳、ピーナッツバターを使用しており、美味しくて健康的です。上にあるチアシードは、それに追加の風味と追加の健康上の利点を与えるだけです。レシピは8サービングを作り、各サービングは170カロリー未満です。 1日を始めるのに、なんて素晴らしい方法でしょう。
レシピ:thesuburbansoapbox
4.ズッキーニとバナナのオートミールカップ
これらのズッキーニとバナナのオートミールカップは、作るのに約30分かかりますが、それらは間違いなく余分な時間の価値があります。そして、あなたは前もってそれらを作って、手早く簡単な朝食のためにそれらを手に入れることができます。これらはまたよく凍結するので、いくつかのバッチを構成して常に手元に置くことができます。彼らはオートミール、ズッキーニ、バナナ、亜麻の種子、アーモンドミルクのような非常に多くの健康的な成分を持っています。
レシピ:フムサピエン
5.オートミールとブルーベリーの電子レンジマフィン
朝数分しかなく、美味しい朝食が絶対に必要な場合は、これらのオートミールとブルーベリーの電子レンジマフィンは必需品です。しっとりと美味しいので、たった2分で完成!さらに、各マフィンは170カロリー未満で、脂肪はわずか6グラムです。タンパク質も10グラム近く入っています。
レシピ:blogilates
6.イージーダブルベリーブレックファストパフェ
パフェは素晴らしい朝食の選択肢です。この特定の朝食のパフェには、おいしい野菜の2倍の線量があります。また、おいしいクリーミーなギリシャのヨーグルトベース、蜂蜜、シナモンも入っています。これは作るのが本当に簡単なパフェで、おいしいスナックとしても使えます。好きなベリーを使い、冷蔵庫でふたをした容器に入れて最長2日間保管できます。
レシピ:foodfitnessfaithblog
7.安っぽいほうれん草と卵
この焼き卵料理は美味しくて本当に簡単です。ラメキンボウルを使用するか、手持ちのマフィン缶を使用できます。これらはオーブンで作られるので、調理用の油やバターは使われず、低脂肪のモッツァレラチーズ、卵、ほうれん草が含まれています。各エッグベイクは約170カロリーしかなく、これらは本当に脂肪が少なく、炭水化物はまったくありません。
レシピ:シュガーフリーママ
8.チョコレートオートミールプロテインの朝食
この夜通しのオートミールレシピはとても簡単に作れ、美味しいです。あなたはこれを前の晩に準備するので、あなたの朝食は準備ができており、翌朝目覚めるときにあなたを待っています。これらはグルテンフリーでカロリーが低く、蓋をした容器に入れて冷蔵庫に最長4日間保存できるので、1週間バッチを作ってもかまいません。チョコチップクッキーみたい!
レシピ:amyshealthybaking
9.おいしい自家製シナモンロールプロテイン朝食スムージー
スムージーがあなたの考えであるならば、あなたは間違いなくこのシナモンロール朝食のスムージーを試したいと思うでしょう。追加されたプロテインパウダーのおかげで、このものはプロテインでいっぱいで、作るのに約5分か6分しかかかりません。味はシナモンパウダー、プレーンヨーグルト、アーモンドミルクからきています。完全にグルテンフリーで、ココナッツやアーモンドミルクヨーグルトを使用してビーガンにすることもできます。
レシピ:thealmondeater
10.クラブケーキベネディクト
このクラブケーキベネディクトのレシピは簡単に作れ、美味しい新鮮なアボカド風味がトッピングされています。カニケーキには、カニ肉、ヨーグルト、パン粉、その他の材料が含まれています。あなたはそれらの上に卵とアボカド、トマト、赤玉ねぎ、そしてたくさんの新鮮なハーブとスパイスを含む作りたてのアボカドのレリッシュをそれらの上に置きます。これは一食当たり250カロリー未満です!
レシピ:スキニー味
11. Easy Make Ahead朝食エッグマフィン
カロリーが300近く、炭水化物が40%であるマクドナルドのエッグマクマフィンをスキップして、代わりにこの簡単な朝食エッグマフィンを作ります。これはマフィンあたり123カロリーしかなく、実際のパンは含まれていないので、炭水化物はありません。卵、ベーコン、チーズ、みじん切りほうれん草のファーストフードレストランで手に入るものよりもはるかに健康的で美味しいものです。
レシピ:dinneratthezoo
12.低カロリーのハムとチーズのキノアカップ
これらの小さなキノアカップは簡単に作ることができ、事前に作ることができるので、手に取って朝食をとることができます。ズッキーニ、ハム、チーズ、卵、ハーブ、スパイスが豊富です。彼らはおいしいのと同じくらいおいしいし、2つのカップで155カロリーしかない!
レシピ:beachbodyondemand
13. 5つの成分の朝食グラノーラバー
私はいつもパントリーにグラノーラバーを置いて、子供たちのために健康的なスナックを食べたり、手早く手に取って自分のために朝食に行きます。これらの自家製グラノーラバーは、店で購入するものよりも健康的で、材料は5つしかありません。これらは、オートミール、メープルシロップまたはリュウゼツランのネクター、ピーナッツまたはアーモンドバター、ナツメヤシとチョコレートチップ、ドライフルーツなど、追加したいもので作ります。各自家製バーのカロリーはわずか217です。
レシピ:minimalistbaker
14.低カロリーのハーブ焼き卵
焼き卵は素晴らしい朝食の選択肢です。それらは美味しくて満ちているだけでなく、あなたがそれらを焼くとき、彼らはより健康です。これらには、パセリ、ニンニク、ローズマリー、タイムなどの新鮮なハーブ、パルメザンチーズ、卵、クリームがたくさん含まれています。レシピはそれぞれ2つの卵の4つのサービングを作り、各サービングは227カロリーしかありません。
レシピ:inquiringchef
15.自家製インスタントオートミールミックス
インスタントオートミールは簡単な朝食に最適ですが、これらのパッケージ化されたオートミールは多くの脂肪とカロリーを持つ可能性があります。朝にオートミールが大好きな場合は、代わりにこの自家製インスタントオートミールミックスを検討してください。これを電子レンジで数秒間たたくために必要なすべてのものを追加し、オートミールの蒸しボウルを用意します。チョコレートチップ、脱水フルーツなど、必要なアドインのカロリーを追加する必要があることに注意してください。
レシピ:theskinnyfork
16.電子レンジの卵と野菜の朝食サンドイッチ
私はいつも電子レンジを使って卵を作り、毎回美味しくなっています。ほうれん草の葉に卵白を電子レンジで波打つことで、このおいしい低カロリーの朝食サンドイッチを作ることができます。サンドイッチには低脂肪のチーズとアボカドも含まれており、薄い「すべて」のベーグルに盛り付けます。卵の白だけを使用すると、カロリーと脂肪の数がはるかに少なくなります!
レシピ:foodiecrush
17.サンバター、バナナ、チアシードの朝食トースト
この小さなオープンフェイスサンドイッチは、全粒小麦のトースト、バナナ、サンバターから作られます。作成はとても簡単で、組み立てるのに数分しかかかりません。トーストとバナナは、あなたが完全に長く感じるのに役立ち、追加されたチアシードはそれを超健康にします。このサンドイッチ全体のカロリーは209カロリーで、タンパク質は約9グラムです。これはヌテッラのペストリーロールと同じくらい良いですが、脂肪とカロリーはありません!
レシピ:theskinnyfork
18.オープンフェイスの地中海スタイルの朝食サンドイッチ
サンドライトマト、卵、フェタチーズ、ハーブがこのオープンフェイスの朝食サンドイッチにおいしい地中海の味を与えます。あなたはそれを愛するでしょう–そして、あなたは間違いなくそれがカロリーでどれほど低いかを愛するでしょう。トーストを含め、各サンドイッチには194カロリーしかありません!これを調理する準備が整うまで数分しかかかりません。その後、コンロで約15分ほど調理するので、朝食が終わっている間に準備をする時間を与えます。
レシピ:theliveinkitchen
19.簡単スロークッカーオムレツ
この野菜オムレツは、スロークッカーでわずか2時間で作ることができます。あなたが本当に早朝に起きるのが好きな人の一人なら、あなたが最初のコーヒーを楽しんでいる間にこれを着ることができ、それがあなたの時間までに準備ができている。 1サービングあたりのカロリーはわずか142で、レシピでは4サービングを作成します。あなたは週末にこれのバッチを調理して、週のほとんどのために十分に残っていることができます。私は簡単な廃人鍋のレシピが大好きです。
レシピ:ダイエット
20.自家製の朝食のピーマン
朝食にピーマンの詰め物?はい、お願いします!私はピーマンの詰め物が大好きで、これらは本当に健康的でもあるので、彼らは間違いなく双方に有利です。ピーマンに卵、ネギ、ほうれん草、チェダーチーズ、ハムを詰めれば、スロークッカーまたはオーブンで好きなように調理できます。それぞれに164カロリーしかなく、彼らは超低脂肪です!
レシピ:テレシペレベル
21.おいしい低カロリーの廃人鍋グラノーラ
私は良い廃人鍋のレシピが大好きで、この自家製グラノーラは私のお気に入りの1つです。これは、朝食をとる時間がないときに忙しい朝にぴったりです。手作りのグラノーラのバッグを持参して、一緒に作業してください。これはオートミール、レーズン、アーモンド、ココナッツオイル、ピーナッツバター、その他多くのおいしい食材を含んでおり、簡単に作ることはできませんでした。
レシピ:barefeetinthekitchen
22.クリーミースキニーバナナピーナッツバタースムージー
低脂肪のピーナッツバターとスキムミルクは、このスムージーのカロリーを低くしています。バナナと甘味料で美味しくなります。このおいしい朝食スムージーは、作るのにほんの数分しかかかりません、そしてそれは一食当たり300カロリー未満です。フルーツを追加したり、ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを使用したりするだけでも、これでさまざまなフレーバーを作ることができます。
レシピ:skinnymom
23.焼き野菜とフェタフリッタータ
フリッタータは朝食に最適です。特にカロリーが低く、タンパク質が豊富な場合に適しています。これらの焼き野菜とフェタチーズのフリッタータは非常に簡単に作ることができ、レシピは2つ提供されるので、それを共有したり、2朝続けて食べることができます。サービングあたりのカロリーはわずか205カロリーで、キノコ、エシャロット、アスパラガス、カナダの七面鳥ベーコンが美味しい味です。これを低カロリーのほうれん草とベーコンのフリッタータにすることもできます。
レシピ:自分
24.シンプルな南西豆腐スクランブル
卵を食べなくても、本当に健康的で充実した朝食をとることができます。このおいしい南西豆腐スクランブルは、卵ではなく豆腐を使用し、赤玉ねぎ、ピーマン、ケール、おいしい自家製ソースが含まれています。 1サービングあたりのカロリーは300未満で、レシピは2サーブです。午前中に余分な時間がある場合-これは約30分かかります-おいしいこの充実した朝食レシピをぜひ試してみてください。
レシピ:minimalistbaker
25.ポーチドエッグホワイトとターキーベーコンサラダ
朝食のサラダ?私はいつでもサラダが大好きです。このポーチドエッグホワイトとターキーベーコンのサラダは、朝一番にぴったりです。 1サービングあたりのカロリーは300未満であり、これは作るのに本当にシンプルな料理です。それは本当においしいグリーンであるフリーゼまたはエンダイブ、そしてターキーベーコン、ポーチドエッグホワイト、そして全粒マスタードがあり、酢も含んでいます。ランチまでおいしくいただけるおいしさ満載の一品です。
レシピ:自分
26.マグカップ内の高タンパク質キッシュ
はい、電子レンジでキッシュが作れます!これはほうれん草とチェダーチーズが入っており、準備に約5分しかかかりません。とても美味しくて、ほうれん草と卵のタンパク質がたっぷり入っています。ベーコンも入っています!これは低カロリー、低炭水化物の美味しい野菜の1日の始まりであり、朝の準備ができている間に電子レンジで作ることができます。
レシピ:bowlofdelicious
27.サツマイモ、黒豆、およびアボカドの朝食ブリトー
あなたが何かにアボカドを加えるときはいつでも、私はゲームです。この朝食ブリトーには、アボカド、黒豆、サツマイモが入っています。レシピは6つを作り、1つのブリトーで300カロリー未満です。これは素晴らしいグラブアンドゴーの朝食で、作るのに30分もかかりません。風味豊かで朝の最初の何かを満喫したい場合、これは試すのに最適なレシピです。
レシピ:野心的なキッチン
28.おいしいグリーンサクシュカ
シャクシューカは、おいしいトマトソースで煮込んだ卵です。この1つのパンの朝食には、ほうれん草と多くのハーブ、トマティーロが含まれています。美味しくて簡単な朝食で、レシピは4つあります。サービングのカロリーはわずか210カロリーで、ヘルシーでプロテインが豊富な野菜が詰め込まれているので、ランチまで気分を満喫できます。
レシピ:イーティングウェル
29.アップルパフオーブンパンケーキ
カロリーを見ていると、朝食にパンケーキは食べられないと言っているのは誰ですか。このアップルパフオーブンのパンケーキは、わずか145カロリー、脂肪3グラムです。これには、おいしいキャラメルソースが付いています。これは作るのが非常に簡単で、焼くので、パンケーキが焼かれている間にあなたは一日の準備に取り掛かることができます。これも良い糖尿病の朝食とみなされます。これは、アップルスライスハックを試すのに最適なレシピです。
レシピ:イーティングウェル
30.完璧な低カロリーの朝食ピザ
ピザはいつでも朝食に最適で、ターキーソーセージや卵などの朝食用食品で作られています。七面鳥またはチキンソーセージ、低脂肪チーズ、細切りポテトを使用すると、伝統的な朝食のピザからカロリーを削減できます。これは1サービングあたり約300カロリーしかなく、レシピは8サーブです。作成も非常に簡単で、最初から最後まで約30分しかかかりません。
レシピ:myrecipes