私はまた、低脂肪である良いタンパク質スナックが大好きです。肉やチーズはないので完全にビーガンであり、脂肪も少し減ります。
とっても美味しいし、作りやすい。彼らはあなたの次のタコスナイトのマストになるでしょう。
タンパク質は玄米と白豆からきており、どちらもあなたに良いです。これらには非常に多くの風味豊かな成分があります。私の家族は絶対にそれらを愛し、私にそれらをもう一度作るように頼みました。
キノコ、ピーマン、玉ねぎ、そしてもちろんアボカドもあります。通常のブリトーに比べてかなりのカロリーを節約できるので、罪のないレモンの艶をかけられたこのズッキーニパンを楽しむことができます。
これらのブリトーには、素晴らしい風味の自家製ソースも付いています。彼らは家族の夕食に大人気になることは間違いありませんが、仕事で昼食を取るために前もってそれらを作ることができます。彼らは低脂肪で素晴らしく風味豊かな成分を持っています。
あなたがあなたの脂肪とカロリーを見ているならば、これらは確かに昼夜を問わずいつでも御馳走です。また、家族向けの良い夕食のアイデアを探しているなら、この味付けベーコンの焼きチキンとジャガイモのレシピを試す必要があります。食卓でみんなに大人気。
タコスの夜を過ごしている場合でも、少し辛いが脂肪で満たされていないものを求めている場合でも、これらのブリトーは大人気です。作り方は簡単で、材料から食器まで約1時間以内で済みます。
準備時間: 20分
調理時間: 25分
合計時間: 45分
産出: 4ブリトー
サービングのサイズ: 250 g(8.8オンス)
料理: メキシコ人
タイプ: メイン
材料:
ブリトー:
4トルティーヤ
玄米2/3カップ
ニンニク2片、みじん切り
細かく刻んだ小さな白玉ねぎ1個
ピーマン1個、みじん切り
3.5オンス(100 g)クレミニキノコ、スライス
白豆缶詰2/3カップ
コーン缶詰の2/3カップ
2アボカド
小さじ1。パプリカの
大さじ1。レモンジュースの
ハラペーニョのピクルス2〜3スライス、みじん切り
2大さじ。コリアンダー、みじん切り
2大さじ。オリーブオイル
ソース:
トマトソース1カップ
¼小さじ。粉末クミンの
大さじ1。新鮮なコリアンダー、みじん切り
味わうタバスコソース
指示
1.オーブンを350 F(180 C)に予熱します。
2.ソースの材料を混ぜ合わせる。
3.ブリトーの詰め物には、大きな鍋でオリーブオイルを中火にかけます。タマネギとコショウを追加します。 2〜3分、または玉ねぎが半透明になるまで炒めます。ニンニク、ハラペーニョ、マッシュルームを加え、塩、レモン汁、パプリカをまぜる。キノコから余分な液体がすべて蒸発するまで調理を続けます。
4.トルティーヤの各ラップに山盛りのご飯、トウモロコシ、豆、ソテーした野菜を詰めます。 1つのアボカドをスライスし、各ブリトーの上にいくつかのピースを追加します。コリアンダーのみじん切りを加え、トルティーヤをブリトーに入れる。
5.ブリトーを油を塗ったベーキングパンの継ぎ目に置きます。トマトソースをかけ、25分焼く。
6.残りのアボカド(マッシュ)と新緑を飾ります。
新鮮な食材がこれらのブリトーを素晴らしい味にしています。
自家製ソースがスパイシーな風味をさらに引き出します。
豆と米を加える前に野菜を一緒にソテーします。
各トルティーヤをおいしいフィリングとアボカドのスライスで重ねます。
ソースで覆われたブリトーを30分未満焼く。
あなたが望むすべての風味のおいしい低脂肪ブリトー。
準備時間20分
調理時間25分
合計時間45分
指示
- オーブンを350 F(180 C)に予熱します。
- ソースの材料を混ぜ合わせます。
- ブリトーの詰め物には、大きな鍋でオリーブオイルを中火にかけます。キノコから余分な液体がすべて蒸発するまで調理を続けます。
- トルティーヤの各ラップに山盛りのご飯、トウモロコシ、豆、野菜のソテーを詰めます。コリアンダーのみじん切りを加え、トルティーヤをブリトーに入れる。
- 油を塗ったベーキングパンのシームにブリトーを置きます。トマトソースをのせ、25分焼く。
- 残りのアボカド(マッシュ)と新緑を飾ります。
栄養成分表:
産出:
4サービングのサイズ:
8.8オンスサービングごとの量:カロリー:415総脂肪:13g飽和脂肪:2gコレステロール:1mgナトリウム:226mg炭水化物:64g糖:3gタンパク質:12g