スナックタイムは必ずしもチップとキャンディーを意味する必要はありません。自分の体重を監視している場合や、全体的なライフスタイルを改善するために健康的な食事をしたい場合は、これらの焼きアボカドフライはまさにあなたの路地にぴったりです。
私はアボカドが大好きです。私はほとんどすべてのものにそれらを置きましたが、それらからフライを作ることさえ考えたことはありませんでした!
合計約20分で、フライドポテトに代わるこれらの驚くほど健康的な代替品で軽食をとることができます。このレシピには、この世界からはずれた素晴らしいハラペーニョディップソースが含まれています。
次にディナーパーティーを開くときに、これらを前菜として作ってください。人々があなたの食事について何週間も話し合うことを約束します。
もちろんアボカドが必要です。熟しすぎていない方がいいでしょう。これはどろどろの意味もあります。それらが強いほど、結果は良くなるので、少し固いが、まだ十分に熟したアボカドを選択してください。揚げるのではなく焼くので、ファーストフードのフライよりもずっと健康になります。
また、ジャガイモとは対照的にアボカドから作られているため、一般的に健康的です。アボカドは健康的な脂肪と非常に多くの素晴らしい健康的な特性を含んでいます–あなたがアボカドを選ぶとき、あなたは間違ってはいけません。
2つのアボカドが2人分のサービングを作るので、それ以上のサービングを計画している場合は、レシピを調整することができます。すべてを2倍にすると、本来の形で出てきます。ソースを2倍にして、十分な量を確保してください。
準備時間: 5分
調理時間: 20分
合計時間: 25分
産出: 2食分
サービングのサイズ: 5オンス (150 g)
料理: アメリカ人
タイプ: 前菜
材料:
フライドポテト:
2つの大きなアボカド
大さじ1。レモン汁
¼カップ粉
パン粉パン粉1カップ
卵1個
2大さじ。植物油
ソース:
ハラペーニョ、みじん切りにした小さじ1
ja小さじハラペーニョ漬け汁
1/3カップサワークリーム
½カップマヨ
dried小さじ乾燥クミン
dried小さじ乾燥ディル
小さじ1新鮮なパセリ、みじん切り
指示
1.アボカドをスライスし、塩で味付けし、変色しないようにレモンジュースを振りかけます。
2.各スライスを小麦粉に浸し、溶き卵を浸し、パン粉をまぶします。
3.羊皮紙で覆われた天板に置きます。野菜やオリーブオイルを小さめにシャキシャキにしてください。 200 C(400 F)で15分間焼きます。
4.ソースの材料を組み合わせる。
5.オーブンからレモンウェッジ、ソース、新鮮なパセリを添えて、そのままサーブします。
アボカドに穴をあけた後、スプーンで殻を簡単に取り除くことができます。
各アボカド半分をかなり薄いスライスにスライスします。
天板にパンをきちんと重ねて、それぞれの間に十分な余地を残して調理する
ハラペーニョソースは素晴らしく、そして素早く簡単に泡立てることができます。
サクサクと美味しい–お楽しみください!
準備時間5分
調理時間20分
合計時間25分
指示
- アボカドをスライスし、塩で味付けし、変色を防ぐためにレモン汁を振りかけます。
- 各スライスを小麦粉に浸し、溶き卵をつけ、パン粉をまぶします。
- 羊皮紙で覆われた天板に置きます。 400 F(200 C)で15分間焼きます。
- ソースの材料を組み合わせます。
- レモンウェッジ、ソース、新鮮なパセリをオーブンから直接出してください。
栄養成分表:
産出:
2サービングのサイズ:
5オンスサービングごとの量:カロリー:850総脂肪:70.8 g飽和脂肪:15 gコレステロール:114 mgナトリウム:607 mg炭水化物:50.8 g繊維:13.3 g糖:5 gタンパク質:10.7 g